7 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bisa Kurangi Gangguan Tidur

Rembang Bicara – Sebelum tidur ada beberapa kebiasaan yang baik untuk dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh.

Apalagi bagi Anda yang sudah memasuki usia 40 tahun ke atas.

Seiring bertambahnya usia, banyak orang yang memiliki gangguan tidur atau kurang tidur. Tentu, hal ini akan memengaruhi tingkat stres anda, mengubah suasana hati, bahkan meningkatkan risiko jantung.

Untuk itu, lakukan kebiasaan-kebiasaan baik ini agar anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat, terutama di umur 40 tahun ke atas

1. Lakukan peregangan sebelum tidur

Semakin tua usia anda, maka semakin penting melakukan peregangan. Tubuh cenderung menegang seiring bertambahnya usia.

Jadi, dengan melakukan peregangan sebelum tidur, anda dapat menghindari bangun dengan rasa sakit di tengah malan.

Peneliti di Belanda meminta orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan peregangan betis dan hamstring setiap malam sebelum tidur selama lima minggu.

Mereka yang melakukan peregangan mengalami lebih sedikit kram kaki, dan sedikit gangguan tidur.

2. Tidur dengan jendela terbuka

Ketika anda tidur siang, usahakan jendela kamar tetap terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa membiarkan pintu atau jendela terbuka dapat meningkatkan aliran udara dan mengurangi karbon dioksida, yang jadi penghambat tidur anda.